Odvojite 15 minuta

Ove vježbe možete da radite i na godišnjem

13:30, 08.06.2019.
Izvor: B92
Thumbnail
Veliki broj ljudi vježba da bi na odmoru u kupaćem kostimu izgledali dobro i do narednog odmora im ne pada na pamet da rade vježbe. Ali ima i onih koji prosto žive zdrav život i trening im je navika, kao što je to recimo jutarnja kafa samo mnogo zdravije.

Ako ste i vi u režimu treninga, dvije nedelje odmora bi mogle da poremete vaš ritam, aposebno ukoliko hotel u kom ste odsjeli ne posjeduje teretanu. Fitnes eksperti sa Lougborouh univerziteta osmislili su trening od svega 15 minuta koji možete praktikovati u hotelskoj sobi, piše britanski "Metro".

Potrebno je samo da na put ponesete udobnu garderobu i možete krenuti ka svom fitnes cilju. 

Ovo je pet vježbi koje možete da radite i odmoru.

Planinar

Sve što vam je potrebno jeste pod! Stanite u položaj za izdržaj, dakle oslonite se na šake ispod grudi u širini ramena. Jednu nogu podignite, tako što ćete koljenom krenuti ka rukama što više možete, zatim se vratite u početni položaj. Isto to uradite i sa drugom nogom i tako neizmjenično. Ubrzavajte tempo koliko možete dok ne prođe jedan minut.Ova vježba služi za zagrijavanje koje pogađa sve važne regije u vašem organizmu, od ramena, preko leđa, pa sve do listova.

Sklekovi

Počnite sa grudima spuštenim na pod sa dlanovima u širini ramena, i oslanjajući se na nožne prste. Težinu bi trebalo da podižete rukama ali da vam laktovi budu okrenuti prema kukovima. Ukoliko vam ovo bude previše teško, slobodno se možete osloniti na koljena.
Ovom vježbom ciljate ruke, a prije svega grudi, ali i ramena i triceps. Trajanje ove vježbe je takođe jedan minut.

Čučnjevi

Ovo je nezaobilazna vježba. Počnite tako što ćete stati tako da stopala budu odaljena malo iše od širine ramena, stipalima okrenutim prema naprijed. Ispravite leđa i zategnite trbušne mišiće. Polako se spuštajte kao da ćete sjesti sve dok vam bedra ne budu paralelna podu. Zatim se polako podignite i lagano odskočite od poda. Ponavljajte ovu vježbu minut, a ukoliko ste u kondiciji možete probati isto ovo ali na jednoj nozi za bolji učinak.

Trbušnjaci

Postoje razne vrste trbušnjaka, ali u “hotelskim” uslovima se preporučuju oni za središnje trbušne mišiće. Lezite na leđa, a koljena savijte tako da se ne dodiruju. Ruke postavite iza glave tako da sve vreme budu raširene, a ne da laktove okrećete prema naprijed i nikako ne vršite pritisak na vrat. Lagano podižite gornji dio tijela i zadržite ga u tom položaju pet sekundi, zatim se polako spustite nazad. U ovoj vježbi je važno da pravilno dišete, kada ste na ležima udahnite i postepeno ispuštajte vazduh dok se podižete. Radite trbušnjake jedan minut, a za ovu vježbu će vam biti potreban samo jedan hotelski peškir radi udobnosti.

Iskorak

Posljednja vježba nosi naziv iskorak. Stanite uspravno, da vam raskorak bude u širini ramena. Napravite veliki iskorak i spustite se što više možete do poda tako da težinu držite ispruženom nogom ali vodite računa da koljeno ne bude udaljenije od nožnih prstiju. Postepeno se podižite u početni položaj. Uradite isto i drugom nogom i tako neizmjeično jedan minut. Ova vježba je odlična za butine i zadnjicu. Potrebno je da vježbe uradite u tri serije i neće biti potrebe da brinete da li ćete za vrijeme odmora izgubiti kondiciju.