Najbolji izvori ugljenih hidrata ako želite da smršate

Autor Natasa Novakovic, ATV

Objavljeno: 11:44, 17.03.2017

Ako pokušavate da smršate, možda padate u iskljušenje da se odreknete ugljenih hidrata. To uopšte nije potrebno. Važno je samo da povedete računa o kvalitetu namirnica koje unosite.

Za mršavljenje su idealne one namirnice koje vas zasićuju čak i u manjim količinama, a koje sadrže dovoljno vlakana, kako bi se stabilizovao nivo šećera u krvi.

Svakog dana treba da unosite tri porcije ugljenih hidrata, a mi vam nudimo idealnu selekciju:

Kinoa

Veličina porcije: ½ šolje kuvane

Kalorije: 111 kcal

Ugljeni hidrati: 19,7 grama

Vlakna: 2,6 grama

Protein: 4,1 gram

Slatki krompir (batat)

Veličina porcije: ½ šolje

Kalorije: 90 kcal

Ugljeni hidrati: 20,7 grama

Vlakna: 3,3 grama

Proteini: 2 grama

Ovsena kaša

Veličina porcije: ½ šolje suvih ovsenih pahuljica

Kalorije: 190 kcal

Ugljeni hidrati: 32 grama

Vlakna: 5 grama

Proteini: 7 grama

Divlji pirinač

Veličina porcije: ½ šolje kuvanog

Kalorije: 83 kcal

Ugljeni hidrati: 17,5 grama

Vlakna: 1,5 grama

Proteini: 3,3 grama

Crni pasulj

Veličina porcije: ½ šolje kuvanog

Kalorije: 110 kcal

Ugljeni hidrati: 18 grama

Vlakna: 6 grama

Proteini: 7 grama

Integralni hleb

Veličina porcije: 1 kriška

Kalorije: 100 kcal

Ugljeni hidrati: 22 grama

Vlakna: dva grama

Proteini: tri grama

Maline i kupine

Veličina porcije: 2/3 šolje

Kalorije: 42 kcal

Ugljeni hidrati: 9,7 grama

Vlakna: 5,3 grama

Proteini: 1 gram

Integralna testenina

Veličina porcije: ½ šolje kuvane testenine

Kalorije: 87 kcal

Ugljeni hidrati: 18,6 grama

Vlakna: 2 grama

Proteini: 3,7 grama

Sočivo

Veličina porcije: ½ šolje kuvanog sočiva

Kalorije: 115 kcal

Ugljeni hidrati: 19,9 grama

Vlakna: 7,8 grama

Proteini: 8,9 grama

Jabuke

Veličina porcije: 1 srednja

Kalorije: 93kcal

Ugljeni hidrati: 24,7 grama

Vlakna: 4,3 grama

Proteini: 0,5 grama

(B92)

Ostavite komentar:
Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on LinkedInEmail this to someone