Ova zdrava hrana će vas držati sitima i nećete imati neodoljivu želju za nezdravim grickalicama.
Svaka dijeta ima svoje prednosti i mane. Međutim, da li znate da postoje određene namirnice koje su zdrave, a ujedno i obuzdavaju apetit? Pomenute namirnice vam mogu pomoći da duže budete siti, bez unošenja dodatnih kalorija i nuspojava. Sledeći put kada budete posegnuli za grickalicama, neke one budu nešto od sledećeg.
Orašasti plodovi
Orašasti plodovi su poznati po tome što su veoma zdravi, ali su i odlična namirnica koja suzbija i kontroliše apetit. Većina ih je bogata omega-3 i omega-6 masnim kiselinama, vlaknima i vitaminom E, što ih čini idealnom užinom. Oslonite se na orašaste plodove koji će vas brzo zasititi, poboljšati zdravlje kože kao i cjelokupno zdravlje. Bademi, orasi i lešnjici odličan su izbor!
Kafa
Kafa, kada se konzumira u umjerenim količinama i uz minimalne količine šećera i mlijeka, može djelovati kao prirodno sredstvo za smanjenje apetita i može poboljšati metabolizam. Kofein u kafi ključni je sastojak koji vam pomaže da se duže osjećate sitima, a pojedina istraživanja pokazuju da ovaj sastojak čak može i da poboljša raspoloženje.
Sok od povrća
Sokovi od povrća su bezbjedan način da istovremeno smanjite apetit i unesete više povrća u organizam. Istraživanja pokazuju da konzumiranje sokova od povrća prije obroka može pomoći da ukupno unesete manje kalorija u organizam tokom dana. Naravno, riječ je o svježe cijeđenim sokovima, a ne fabričkim varijantama.
Ovsene pahuljice
Istraživanja već godinama pokazuju da su ovsene pahuljice fantastična namirnica za doručak, jer su veoma zasitne i ubrzavaju metabolizam. Pored toga, one vam pomažu i da kontrolišete apetit. Bogate su vlaknima, koja vam pomažu da duže budete siti, normalizuju rad crijeva i sprječavaju nastajanje smetnji u varenju.
Jabuke
Bogat su izvor vlakana i antioksidanata koji vas drže sitima i pomažu u borbi protiv raznih oboljenja. Njihov visok sadržaj vlakana pomaže u kontrolisanju apetita, a pored toga, one sadrže i pektine koji nivo šećera u krvi drže pod kontrolom. Dakle, svaki put kada želite da pojedete neku grickalicu ili slatkiš, odlučite se za jabuku.
Čaj
Postoje dvije vrste čaja koje bi trebalo da pijete, ako želite da kontolišete i obuzdate apetit. Zeleni čaj i čaj od nane poznati su po svojim mnogobrojnim zdravstvenim koristima, ali su odlični i za obuzdavanje apetita. Čaj je i odlična alternativa ukoliko vam je dosadilo da stalno unosite vodu ili ako niste ljubitelj kafe. Zeleni čaj sadrži katehine i kofein koji drže pod kontrolom nivo šećera u krvi i poboljšavaju metabolizam. Istraživanja pokazuju da čaj od nane, takođe, smanjuje i želju za slatkišima.
Sjemenke
Sjemenke lana i čia sjemenke su opravdano najbolje sjemenke koje možete konzumirati. Pored toga što organizam obezbeđuju omega-3 masnim kiselinama, vlaknima i proteinima, navedene vrste sjemenki su odlična pomoć kod mršavljenja. Sjemenke lana sadrže i omega-6 masne kiseline za koje je poznato da podižu nivo holecistokinina koji pomaže u obuzdavanju apetita, a čia sjemenke sadrže mnoštvo rastvorljivih vlakana koja pomažu u suzbijanju gladi.
