Znate da treba da vježbate zato što je to dobro za vas. Zašto je onda tako teško ostati aktivan?

Izgleda da su razlozi drugačiji od onoga što mislite. Evo spiska stvari koje vas zaista sprječavaju da budete istrajni u vježbanju – i savjeta kako da ih prevaziđete.

1. Vježbate da biste izgubili kilograme

Jedan od glavnih razloga započinjanja fitnes programa je mršavljenje. To je iznenađujuće loš motivator kada treba da se pokrenete.

U jednoj studiji je jedna grupa žena vježbala da bi smršala. Druge žene, koje su vježbale da bi se osjećale bolje i oslobodile stresa, vježbale su više.

"Treba često da sami sebe podsjećate na koje sve načine vježbanje čini da se osjećate dobro, kao što je više energije i bolji san, a koji nemaju veze sa mršavljenjem", kaže dijetetičar Merien Jakobsen (Maryann Jacobsen).

2. Pretjerujete

Nema sumnje da vježbanje može da predstavlja veliku promjenu u životu, ali ta promjena na samom početku ne treba da bude drastična.

"Ljudi obično krenu svom snagom, pretjeraju i onda prekinu jer im je jednostavno previše", kaže dr Lezli Beker-Felps (Leslie Becker-Phelps).

Njen savjet: ne pretjerujte sa vježbanjem i počnite polako, možda sa 5 minuta hodanja dnevno, ako trenutno niste aktivni.

3. Ne sviđa vam se sopstveno tijelo

Možda vam smeta stomak kada radite trbušnjake ili vam se ne sviđa kako izgledate u trenerci. Ili je možda nešto više od toga.

"Kod nekih ljudi vježbanje može da izazove neprijatna sjećanja na djetinjstvo, kada su posljednji birani u sportski tim", kaže Rič Vejl (Rich Weil), direktor programa za mršavljenje u Centru za istraživanje gojaznosti i nutricionizam u Njujorku, piše Web.md.

Njegova preporuka je da potražite grupe za zajedničke aktivnosti za odrasle svih veličina na internetu. "Mnogi fitnes centri i teretane nude ovu vrstu vježbanja", kaže Vejl.

Vježbanje u privatnosti sopstvenog doma je još jedna od opcija. Pronađite vježbe koje vam odgovaraju na DVD-ju, YouTube kanalu ili potkastu. "Te stvari možete da radite i u pidžami", kaže Vejl.

4. Izabrali ste pogrešne vježbe

Dr Mišel Kliri, sportski psiholog, sjeća se vježbanja sa ženom koja stvarno nije voljela da vježba; "Sjećam se da mi je rekla da mrzi pokretnu traku i dizanje tegova."

Žena je pokušala da se natjera na ove aktivnosti zato što je smatrala da je to ono što treba da radi – sve dok je Kliri nije podstakla da razmisli o svom pristupu.

"Pitala sam da je da li se sjeća kada se posljednji put zabavljala dok je vježbala, a ona je rekla da je to bilo kad je vozila rolere."

U roku od nedjelju dana, žena je ostavila pokretnu traku i prešla na nešto što joj se više sviđa.

Ako ste u sličnoj situaciji, razmislite o tome da probate nešto što ste oduvek želeli ali nikada niste imali prilike da probate, ili nešto u čemu ste ranije uživali.

"Vožnja bicikla, šutiranje na koš, ples. Sve su to stvari koje smo nekad radili sa velikom strašću ali smo negdje usput zaboravili na njih", kaže Kliri.

5. Osjećate bol

Bol u leđima, povrijeđeno koljeno ili artritis mogu da predstavljaju prepreku vježbanju. Međutim, ako imate neko hronično stanje, vjerovatno je još potrebnije da vježbate.

"Zamolite svog ljekara da vam prepiše fizikalnu terapiju", kaže Vejl. "Prosto je nevjerovatno da toliko mnogo ljudi ni ne pomišlja da uradi nešto tako jednostavno. Može mnogo da pomogne a često je pokriveno osiguranjem." Fizikalni terapeut će vas naučiti kako da na bezbjedan način budete u boljoj firmi i snažniji.

6. Mislite da je preskupo

Tačno je da možete mnogo da platite za vježbanje. Naravno da lični treneri, oprema sa potpisom i časovi pilatesa mogu mnogo da koštaju.

Ali ne morate da se bacite u toliki trošak. Vjerovatno već imate udobnu obuću za hodanje i brza šetnja po kraju će vam donijeti većinu prednosti koje daje vježbanje.

"Istraživanja pokazuju da šetnja u trajanju od 30 minuta dnevno smanjuje rizik od dijabetesa za 58 odsto", kaže Vejl.