Koliko puta ste bili u situaciji da se noću probudite i da pokušavate ponovo zaspati, ali jednostavno ne ide. Ako ste jedni od onih koji ne mogu ponovo zaspati nakon buđenja, znamo da ste u problemu i koliko to može biti frustrirajuće.

Slab san ključan je za naše sveopšte dobro. Bez njega se ne uspijevamo funkcionisati normalno. Prema Centru za kontrolu i prevenciju bolesti u SAD-u, nedostatak sna povezan je s hroničnim bolestima uključujući dijabetes, srčane bolesti, gojaznost, pa čak i depresiju.

– Više od 10 odsto populacije pati od hronične inesanice, što znači da su imali problema sa spavanjem duže od tri mjeseca – ispričala je profesorka neurologije u Medisinckom centru za poremećaje u spavanju u Mičigenu dr Shelley Hershner.

Ako ne uspijevate ponovo zaspati nakon buđenja više od 20 minuta, ustanite i premjestite se u neki drugi mirni dio stana ili kuće. Pokrijte se i pokušajte zaspati. Možete se i vratiti u svoj krevet kada primijetite da ste se dovoljno umirili.

Zašto ovo “pali”?

Zato što, ako ostanete u krevetu, možete početi osjećati pritisak da trebate zaspati, a to će vas još više iznervirati, objasnila je dr Hershner. Taj pritisak može povećati otkucaje srca i uopšteno tjeskobu, što zajedno otežava ponovno spavanje. Promjena okoline može nas umiriti i pomoći nam da opet zaspimo.

Pokušajte se premjestiti na kauč, pokrijte se dekicom i samo lezite. Ako vam odgovara, možete pustiti snimak šuma, poput vode ili otkucaja srca koji će vam pomoći da se opustite.

– Ova tehnika je vrlo učinkovita i čak puno bolja od lijekova – dodala je dr Hershner.

(24.sata)