Uz zimsko računanje vremena, dolazi i nepoželjno buđenje u tri sata ujutro bez ikakvog pretjeranog razloga.

Dok po vašem umu kovitlaju misli o šopingu, gužvi na poslu te o nadolazećim porodičnim događanjima, pravi je izazov zaspati i ostati spavati do jutarnjeg alarma.

Iako se razlozi razlikuju od osobe do osobe, naučnici su prozivali večernje čašice vina, kasnonoćne preglede telefona, stres, pregrijavanje ili noćne odlaske u kupatilo kao moguće krivce, piše Wall.

Kako onda preživjeti bez buđenja usred noći i preskočiti "zimsku" nesanicu?

Doktorica Vendi Troksel, stručnjak za san i rutinu spavanja, zna neke odgovore.

Savjet koji je dala Troksel veoma je zanimljiv - ona preporučuje da kada se probudite usred noći, ustanete iz kreveta i započnete s opuštajućim aktivnostima, poput čitanja koje će vas sigurno uspavati. Ali izvan kreveta.

"Naš mozak uči pomoću asocijacija, zato želite da vaš mozak da imaju jaku asocijaciju, odnosno povezanost između kreveta i spavanja", kaže Troksel.

"Ključ je odvratiti se od činjenice da vam se ne spava (tako što nećete razmišljati o problemima u krevetu), a kada je mozak ometen od strane neke druge aktivnosti, možda će vam se zapravo opet početi spavati. U tom trenutku, možete se vratiti u krevet", ističe ona.

U smislu spriječavanja problema sa spavanjem, ona preporučuje trening u večernjim satima kako biste umanjili stres i postavljanje dosljedan sat buđenja.

"Vrijeme kada se probudite je najvažniji faktor koji određuje unutarnji biološki sat vašeg mozga. Tako mozak zna kada treba biti oprezan i budan (tokom dana), a kada bi trebao spavati (noću)", zaključila je.