Svake godine U.S. News & World Report okuplja tim stručnjaka sastavljen od ljekara, nutricionista te specijalista za dijabetes, kardiovaskularne bolesti i mršavljenje.

Svaki stručnjak detaljno je analizirao 38 dijeta i planova prehrane te su na kraju odabrali onu koja je po njihovom mišljenju najbolja za cjelokupno zdravlje, a samim tim i mršavljenje.

Već sedmu godinu zaredom ta titula pripada DASH dijeti. DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) je naziv za tip ishrane koji su stručnjaci osmislili kao sredstvo borbe protiv visokog krvnog pritiska. Ljekari je preporučaju svima koji imaju hipertenziju ili problema sa visokim krvnim pritiskom jer smanjuje rizik za oboljenje od drugih kardiovaskularnih bolesti.

Iza sebe je ostavila popularne Dukan, Atkins i Paleo dijete koje su se smjestile na samom dnu liste. DASH dijeta bazira se na unosu voća, povrća, cijelih žitarica i nemasnog mesa, a najvažnije odlike ove dijete su smanjeni unos soli, prerađenih šećera, masnoća i crvenog mesa.

Zbog svega navedenog stručnjaci je ocjenjuju kao tip ishrane koji je pogodan i za one koji nemaju navedenih zdravstvenih problema nego žele da smršave, na zdrav način i bez jo-jo efekta.

Stručnjaci vole reći kako ovo i nije dijeta nego dugoročni plan ishrane kojeg se lako možemo pridržavati jer nije restriktivan. Umjesto striktnih pravila savjetuje sa zamjena određenih namirnica zdravijim opcijama, a posebno je važno svakodnevno jesti voće i povrće.

S druge strane, dijeta uključuje i dovoljno proteina na dnevnoj bazi te zdravih ugljikohidrata, a uz tri glavna obroka i dva međuobroka sigurno se nećete osjećati gladno.

Osnovne smjernice za usvajanje ovog tipa ishrane:

– dnevni unos soli ograničite na 2300 mg (1 čajna kašika)

– jedite više povrća i voća

– unosite cijele žitarice umjesto običnih

– birajte nemasne izvore proteina poput ribe, peradi, mahunarki

– izbjegavajte industrijski obrađenu hranu

Kao i kod svake druge dijete i plana ishrane za bolje zdravlje ili borbu protiv kilograma, svakodnevna fizička aktivnost itekako će poboljšati efekat te ubrzati mršavljenje. Stručnjaci preporučuju minimalno 30 minuta fizičke aktivnosti dnevno te savjetuju da odaberete onu u kojoj najviše uživate jer ćete tako lakše istrajati u njoj.

Možete i kombinovati različite aktivnosti zavisno od toga šta preferirate.

– hodanje 15 min
– trčanje 10 min
– vožnja bicikla 15 min
– plivanje 20 min
– kućanski poslovi 60 min

(Srpskacafe)