Naspavali ste se, popili ste ogromnu šolju kafe, ali ste i dalje mrzovoljni.

Možda ujutru pravite baš neke od sljedećih grešaka, koje mogu da utiču na ostatak dana.

Budite se u mraku

Iskačete iz kreveta, ulazite pod tuš, onda trčite na posao i jedva vidite svjetlost dana do ručka. Istraživanje sa sjevernozapadnog Univerziteta Fajnbergove medicinske škole otkrilo je da nedostatak jutarnjih sunčevih zraka pravi zbrku s indeksom vaše tjelesne mase.

Naučnici sugerišu da ljudi koji se dnevnoj svjetlosti izlažu tek po podne imaju veći indeks tjelesne mase nego ljudi koji uživaju u suncu u prepodnevnim časovima.

Izlaganje dnevnoj svjetlosti tokom jutra 20 do 30 minuta pomoći će vam da podesite svoj unutrašnji sat i regulišete nivo energije, apetit i metabolizam.

Podignite roletne, otvorite prozor i uživajte u suncu.

Ne pijete dovoljno vode

Ukoliko ne pijete vodu ujutru, moguće je da ćete se kasnije u toku dana osjetiti dehidriranim, kaže Lesli Bonči, direktor sportske ishrane na Univerzitetu Centra za sportsku medicinu u Pitsburgu. A kada imate nedovoljno vode u organizmu, skloniji ste lošem raspoloženju, zbrkanosti ili osjećaju premorenosti.

S druge strane, ako ujutru unesete dovoljno tečnosti, ne samo da ćete se osjećati srećnije, energičnije, nego ćete biti brži, čvršći, jači i spremniji za vaše poslovne izazove.

Započnite dan tako što ćete popiti tri čaše vode u prvom satu nakon buđenja.

Radite praznog stomaka

Da li idete na jutarnje trčanje ili poslovni sastanak praznog stomaka?

Prema nedavnom britanskom istraživanju, ukoliko započnete izvršavanja svakodnevnih obaveza bez prethodnog doručka, rizikujete da tokom cijelog dana budete nabusiti i magloviti. Studija je otkrila da su muškarci koji su doručkovali prije odlaska na posao bili brži i efektniji u izvršavanju dnevnih zadataka, kao i da su bili bolje raspoloženi nego oni koji su preskočili prvi i najvažniji obrok.

Zdrav doručak je prva stvar koju morate da uradite ujutru, jer će vašem mozgu dati dovoljno energije da funkcioniše normalno cijeloga dana.

Najbolje je da prije svega za doručak kombinujete proteine i ugljene hidrate.

Unosite malo proteina

Ovsena kaša ili banana će vas držati sitim i do nekoliko sati, ali čekanje do ručka ili večere da unesete dnevnu dozu proteina nije najbolji način da izgradite mišićnu masu, otkriva nova studija sa Univerziteta u Teksasu. Ljudi koji su unosili porciju proteina od 30 grama u svoj organizam tokom sva tri glavna obroka, imali su 25 posto više mišićnih proteina od onih ljudi koju su konzumirali istu količinu proteina, ali su većinu jeli za večeru.

Zato se potrudite da unosite 30 grama proteina po svakom obroku.

Bjesnite u saobraćaju

Ako provodite put do posla u nerviranju i bijesu zbog saobraćajne gužve, to vam neće učiniti jadnim samo jutro, več i ostatak života. To kako se osjećate u toku puta, bolje ili lošije, uticaće na vaše sveukupno osjećanje sreće ili nesreće, otkrivaju istraživanja.

Dnevno putovanje od kuće do posla bitno je, budući da vas priprema za predstojeće obaveze i predstavlja tampon zonu između privatnog i poslovnog života.